|
· |
Door de juiste herstelbevorderende
maatregelen toe te passen zal je sneller herstellen van een
lange toertocht. |
|
|
|
· |
Om de afvalstoffen af te voeren fietsen we een
halfuurtje rustig uit met wat versnellinkjes. |
|
|
|
· |
Voedsel en drank:
De eerste uren na
de inspanning vormen de belangrijkste fase in de
aanvulling van de energievoorraden (vooral koolhydraten)
in het lichaam. Normaal is binnen 40 uur deze voorraad
herstelt. Het kan echter sneller: probeer per half uur
zo'n 45 gram gemakkelijk verteerbare en goed opneembare
koolhydraten op te nemen. Hierbij denken we in de eerste
plaats aan: pasta, rijst, aardappelen, fruit (bananen!),
brood, suiker, frisdrank, zoet beleg en
koolhydraatsupplementen. Een kleine hoeveelheid eiwit
geeft een verbetering van de koolhydraat opname.
Tenslotte vergeten we de vochtbalans niet te herstellen.
Het lichaam kan per uur ongeveer 1 liter (isotone) drank
verwerken. Hou er ook rekening mee, dat als je geen
hongergevoel meer hebt je lichaam toch niet voldoende
heeft gekregen. Neem daarom in de loop van de dag/avond
nog wat extra.
Probeer ook eens een hersteldrankje bestaande
uit 70% eieren en 30% melk of 50 % melk en 50%
aardappelen. |
|
|
|
· |
Over de volgende stelling zijn de
meningen verdeeld. Na afloop van een toertocht de spieren niet
rekken of laten masseren, omdat ze daar alleen maar
verder kapot van gaan. Het is echter ook zo dat massage de
afvalstoffen afvoert. |
|
|
|
· |
Terugdenken aan een plezierige dag wil ook helpen. |
|
|
|
· |
Rust wat meer uit na afloop van een zware
toertocht. Tip: een middagdutje
van een halfuurtje heeft meer effect dan een uur eerder
te gaan slapen. |
|
|
|
· |
Naar gelang het verloop van het
herstel pas je het
trainingsschema aan. |
|
|
Home
